Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 2500 ккал илчлэг авах ёстой. Үүнээс хэтэрвэл хоол хүнсний калори биед хуримтлагдан илүүдэл өөхөн давхарга үүсч таргалалт бий болдог. Хэрэв жингээ багасгахыг хүсэж байгаа бол долоо хоногт дунджаар 500 ккал илчлэг багасгах зарчмаар жингээ хянаж болно.

Хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Өдөр тутам энгийн аргаар калори шатаахын тулд гэрээ цэвэрлээрэй. Гэр цэвэрлэх нь мөн стресс тайлах шилдэг арга гэдэг.