Таны эрүүл байх гол үндэс нь биед шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоо бүрэн гүйцэд авч байхад оршино.
Ингээд та бүхэнд таны биед шаардлагатай байдаг эдгээр бодисын өдөрт авах хэмжээ, юунд агуулагддаг талаар мэдээлэл хүргэе.

Кальци / Calcium/
Өдрийн хэрэгцээ: Өдөрт 1,000 миллграмм
Юунд хэрэгтэй: Ясны бүтэц, эрүүл ахуйд
Эх үүсвэр: Сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ургамал, далайн бүтээгдэхүүн

Ислэг /Fiber/
Өдрийн хэрэгцээ: Өдөрт 25 грамм
Юунд хэрэгтэй: Зүрхний титэм судасны өвчлөл, сахарын шижингээс урьдчилан сэргийлэхэд гол нөлөөтэй
Эх үүсвэр: Жимс, хүнсний ногоо, газрын самар, жимсний үр, үр тариа

Магни /Magnesium/
Өдрийн хэрэгцээ: Өдөрт 310-320 миллграмм
Юунд хэрэгтэй: Мэдрэлийн систэмийн болон булчингын эд эсүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах
Эх үүсвэр: Загасан бүтээгдэхүүн, газрын самар, тархи

Кали /Potassium/
Өдрийн хэрэгцээ: Өдөрт 4,700 миллграмм
Юунд хэрэгтэй: Цусны даралт тогтвортой байлгахад гол нөлөөтэй
Эх үүсвэр: Цагаан шош, шар буурцаг, банана, төмс

A аминдэм
Өдрийн хэрэгцээ: Өдөрт 2,310 олон улсын нэгж
Юунд хэрэгтэй: Харааны эрүүл мэнд, цусны улаан эсийн төлжилт, дархлалын үйл ажиллагаа
Эх үүсвэр: Улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс, ногоон навчит ургамал

C аминдэм
Өдрийн хэрэгцээ: Өдөрт 75 миллграмм
Юунд хэрэгтэй: Судасны ханыг хэвийн байлгаж, артерийн даралтыг ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх, зүрхний шигдээс болох тохиолдлыг багасгахад чухал нөлөөтэй
Эх үүсвэр: Улаан ногоон чинжүү, киви, цитрусын төрлийн жимс

Е аминдэм
Өдрийн хэрэгцээ: Өдөрт 15 миллграмм
Юунд хэрэгтэй: Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй, нүдний үйл ажиллагаанд бас оролцдог
Эх үүсвэр: Эрдэнэшиш, тос, самар

Н.Наран
Эх сурвалж www.realsimple.com