Турах хялбар арга | News.MN

Хуучирсан мэдээ: 2012.03.29-нд нийтлэгдсэн

Хоол хүнсэндээ анхаар

Дуртай амттангаасаа салахад нэлээд хүнд байдаг. Та нарийхан бэлхүүстэй болохын тулд хоол хүнсээ 500-800 калориор л багасгахад хангалттай. Юуны түрүүнд та гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг амттангаас татгалзах хэрэгтэй. Хамгийн сүүлд "хийжүүлсэн" нэртэй зүйлийг уухгүй байхад л хангалттай.

Гэдсээ татахад тань үр тариан бүтээгдэхүүн тус болно. Үр тариан бүтээгдэхүүн хоолны шингэцийг сайжруулдаг. Мөн хан боргоцой, ногоон цай нь илүүдэл өөхийг сайн хайлуулна. Ногоо бас тустай бүтээгдэхүүн.

Юу идэж болох вэ?

  • Далайн бүтээгдэхүүн
  • Шинэхэн ногоо
  • Тахианы мах
  • Жүржийн төрлийн жимс
  • Ургамлын цай
  • Жимс, жимсгэнэ

Юунаас татгалзах вэ? 

  • Йогурт
  • Өндөг
  • Шош
  • Бяслаг
  • Майонез, ургамлын тос

Юуг мартах хэрэгтэй вэ?

  • Гадил жимс
  • Пицца, нарийн боов
  • Төмс
  • Архи, ялангуяа пиво
  • Шоколад
  • Чипс

Спортоор хичээллэх хэрэгтэй

Гэдэсний булчингаа алгуурхан хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүнд хийсэн дасгалын тань тоо бус, чанар чухал үзүүлэлт гэдгийг санаарай. Хөдөлгөөн тань удаан байх ёстой гэдгийг санахад илүүдэхгүй. Гүйх, түргэн алхах, аэробик хийх зэргийг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа тогтмол, дур сонирхолтойгоор хийгээрэй.

0 сэтгэгдэл

News.mn сайтад сэтгэгдэл оруулахад анхаарах зүйлс

Avatar

ЦЭНДЭЭ 2012-03-29 202.179.11.34

би 2 жилийн дотор 13 кг нэмэгдсэн . Яг гахай шиг. Тэгээд одоо турах санаатай хоолоо тохируулж эхэлж байгаа л даа. өглөө 2ш бүхэл үрийн гурилан б**в иддэг. өдөр жоохон хоол идээд орой 1 аяга тараг, 1 алим идээд болоо. Нээрээ өглөө нэг аяга кофе уудаг. одоохондоо нэг их тураагүй л байна. Гэхдээ бие хөнгөрөөд байгаа.

Avatar

S.han Ba-TuKa 2012-03-29 202.21.106.2

ymarch hun medne de er ni bol us ikh uuh zugeer l ym bnlee odoohondoo turj giilegsen ym bhgui hediich ym idehiin orond us ikh hemjeegeer uuval ulsuhuu baichdag ym bnalee shu! tgd bas udur bur hunderch biy hunguruud l yvchdiin bnalee. nogoo ikh ideh ni chuhal. gehdee bi tumsund aimar durtai er ni udur bur hoolondoo tums hiij iddeg bsan gevch targalj bgaagui. tumsiig tsarduul ikhtei uchir targaluuldag gdiin bnalee. bi ugiin l jhn unagan mahtai l da. gehdee yag oortoo taarsan bdag blaa. harin tursnuus hoish jhn jin nemsen 9 kg yooy aimar bga bz? gehdee bi hoolondoo ikh anhaarch bga husvel hun turdiin blee. odoo bi erchimtei turj ehleh gj bga ymarch bsan zun gehed turuhuus umnuh uridiin hevendee butsaj ochno. nuhur huuhed 2too saikhan haragdaj nadaar baharhahiig ni harmaar bna. za tgd nadtai adil turah huseltei nzudaa AMJILT!!!

Avatar

Зочин 2012-03-29 202.179.11.62

undug chin 60 k kaloritoi,tegeed ugluud undug iddeg hun udur ideh dur husel ni baga baidag,tegeed ugluud undug ideed busad ueiinhee hoolnii ilchlegiig hassan hun busad turaah arga hereglej bgaa hunees iluu hurdan turj bn gej usa erdemted notolson geed urjigdarhan unshsan,ugluu ulun hodoodon deer tegeed yu ideh hamgiin tohiromjtoi yum be turah gej bgaa hund

NewsMN Гар утасны хувилбар Татах
NEWS.mn

Мэдээллийн эх сурвалж